疫情防控这根弦不可松,我们在注重身体防护的同时,要保持积极心态,做好心灵的防护。以下为增强青少年心理“免疫力”提供一些小妙招:
做好自我防护
在疫情期间遵照少出门、戴口罩、勤洗手的原则,保持个人和居家的清洁卫生,保持作息规律,保证睡眠时间,合理膳食,均衡营养,增强自己的免疫力和抗病毒能力。
保持良好身体状态
结合自己的兴趣和生活条件,自主选择活动方式,每天开展1小时左右的运动锻炼,如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑,还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳,提高大脑中的血氧含量,而且能够促进大脑活动,既健身又悦心。
坦然面对情绪变化
在疫情压力下,青少年可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪。这是人面对应激事件的正常心理反应,是机体自我保护的体现。越是压抑和否认,就越是容易被情绪支配。面对负面情绪,不必过于敏感和紧张,也不要否定自己的感受。只有积极理解和接纳负面情绪的存在,才能更好地对情绪进行调节。
学习心理自我调节
通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施。规律作息,增强体质,加强自身锻炼。可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力,增加积极体验,也可学会一些简单的心理调节方法,如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来维护情绪稳定。
寻求各方心理支持
当你在疫情防控期间,因为家庭关系、疫情、学业或人际交往等感受到焦虑、抑郁时,经过调适仍然无法克服时,希望你能够勇敢地向家人、亲朋好友、老师、心理老师或外界等寻求帮助。我们要知道,寻求帮助是智慧的表现,是勇气的体现,寻求帮助是每个人必须要掌握的一项重要技能。下表提供的是我区教育系统开通的疫情防控心理支持热线。
序号 |
学校 |
心理健康 教育联系人 |
心理支持热线电话 |
网络辅导服务联系方式 |
1 |
泉州第十一中学 |
黄老师 |
13905053713 15980261246 13665969975 13505005618 15259522052 |
QQ:837016198; QQ:394846433 |
2 |
双阳中学 |
庄老师 |
15805000876 |
QQ:309009132 |
3 |
河市中学 |
陈老师 |
15259770538 |
QQ:1016415297 |
4 |
马甲中学 |
郭老师 |
13636923676 13400882090 17268556189 13850725382 |
QQ:2637527676 |
5 |
就南中学 |
方老师 |
18960287103 |
QQ:2209846433 |
6 |
奕聪中学 |
吴老师 |
13859755210 13505941949 |
QQ:271150302 QQ:502986178 |
7 |
虹山中学 |
胡老师 |
18350752129 |
QQ:969464891 |
8 |
市实小洛江校区 |
陈老师 蔡老师 |
15060619391 17750799291 |
QQ:762450963 QQ:1492529980 |
9 |
洛江区实验小学 |
黄老师 周老师 |
13905978757 15880956839 |
QQ:892974006 |
10 |
洛江区第三实验小学 |
蒋老师 赖老师 |
18250620250 15880916233 |
QQ:1852184690 QQ:834469787 |
11 |
闽南师大附小洛江校区 |
柯老师 |
18850208131 |
QQ:624089656 |
12 |
洛江区第二实验小学 |
邹老师 |
15059797942 |
QQ:421213304 |
13 |
河市中心小学 |
黄老师 |
15959570633 |
|
14 |
马甲中心小学 |
杨老师 |
18959721217 |
QQ:1403584634 |
15 |
罗溪中心小学 |
汪老师 |
15106023292 |
QQ:375566764 |
16 |
虹山中心小学 |
胡老师 |
18350752129 |
QQ:969464891 |
17 |
南少林国际学校 |
胡老师 |
15985995859 |
|
18 |
外国语洛江校区 |
邓老师 |
18976385905 18250347399 |
QQ:916356810 QQ:355754224 |
其他方式 |
1、区未成年人心理健康辅导中心24小时心理咨询热线电话0595-22295669,每周六上午有咨询师值班; 2、区心理卫生协会24小时心理咨询热线18016622580(微信同号); 3、区教育局心理健康教育联络人林老师,联系电话22633676。 |